면역력 높이는 방법 이번 포스팅은 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져볼텐데요 많은 분들이 궁금해 하시는 부분이기도 하여서 오늘 면역력 높이는 방법 이라는 포스팅을 준비해봤습니다. 그러면 이제부터 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
면역력 높이는 방법
자율 신경계의 기능은 심리 상태에 크게 영향을 받습니다. 따라서 스트레스에 대처하는 것이 가장 중요합니다. 물론 생활 방식을 검토해야 합니다.
몸을 움직인다
우선, 하루에 1분 정도만 체조를 하더라도 운동하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 가능하면 땀을 조금 흘리기 위해 짧은 시간 산책을 하는 것이 좋습니다. 운동은 면역 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 생활 습관병을 예방하고 낙상을 예방하며 뇌를 활성화시킵니다. 다음과 같은 효과가 있습니다.
식사
면역 기능을 유지하기 위해서는 좋은 단백질, 비타민, 미네랄이 필요합니다. 지방과 설탕 함량이 높은 서양 요리에 비해 영양 균형이 좋은 일본 음식을 추천합니다.
수면
밤에 잠을 제대로 자면 낮에도 상쾌하게 일어나 움직일 수 있습니다. 낮에는 교감신경계가 주로 활동하고 밤에는 부교감신경계가 주로 작동하는 자연스러운 전환을 하기 위해서는 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
많이 웃기
웃으면 부교감 신경계가 작동한다. 또한 면역을 조절하는 세포인 NK세포가 활성화되는 것으로 알려져 있습니다. 가짜 웃음조차도 그러한 영향을 미칠 수 있습니다.
몸을 따뜻하게 유지
체온이 높으면 림프구가 증가하여 활성화되어 면역 기능이 향상됩니다. 또한 몸이 따뜻해지면 혈관이 확장되어 부교감 신경계가 우세하게되어 긴장을 풀기 쉬워집니다. 미지근한 물로 천천히 목욕하십시오. 섭씨 40도 정도의 욕조에 10분 이상 몸을 담그는 것이 좋습니다. 샤워만으로는 몸이 따뜻해지지 않고 교감신경계가 자극되기 때문에 긴장이 풀리지 않는다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식도 있다. 뿌리 채소, 감자, 생강 등 토양에 형성되는 식품은 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
휴식을 취하기
일이 바빠서 항상 늦게 귀가하면 쉴 틈이 많지 않습니다. 또한 바쁘면 스트레스로 인해 폭식과 음주로 이어지기 쉽습니다. 30분이라도 일찍 집에 갈 수 있도록 일을 일찍 끝내도록 노력하십시오. 또, 책임감이 강하고 진지한 사람도 너무 열심히 노력해 무리를 하는 경우가 많다. 적당히 모서리를 자르는 것도 때때로 필요할 수 있습니다.
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마무리
오늘은 이렇게 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았는데요, 많은 분들이 궁금해 하시던 방법이라서 간단하고 간략하게 면역력 높이는 방법을 정리 해보았습니다. 많은 분들이 포스팅을 보시고 조금이나마 면역력을 높이셨으면 좋겠습니다.